我害怕说话。我该怎么办？
或者找一些非生物说话。
再者，不要自卑，因为...某年中考答一下就知道了。
你是你父母最骄傲的作品。
我们趁没人的时候开始吧。
慢慢从人少的地方走到人多的地方。
比如动物园，购物中心..
打招呼其实很简单。
“你好”
不就是两个字吗？
试着经常面带微笑。
让你看起来很自信。
其实谁都可以过得很美好。
建立自信的方法:
建立自信的方法
1，挑前面的座位。
你有没有注意到在教堂或教室的各种聚会中，后面的座位是如何先被占满的？大多数占后座的人都希望自己不要“太显眼”。而他们害怕被注意的原因是缺乏自信。
坐在前面可以建立自信。试着把它作为一个规则，从现在开始尽可能地向前坐。当然，坐在前面会更显眼，但是要记住，成功的一切都是显眼的。
2.练习面对别人。
一个人的眼睛可以透露很多关于他的信息。当有人不看你的眼睛时，你会直觉地问自己，“他想隐藏什么？他在害怕什么？他会对我不好吗？”
不直视别人通常意味着:在你身边我很自卑；我觉得自己不如你；我害怕你。躲避别人的目光意味着:我感到内疚；我做了什么或者想到了什么不想让你知道的事？我害怕一旦接触到你的眼睛，你会看穿我。这都是些不好的信息。
看着别人的眼睛，就是告诉他们我是诚实的，光明磊落的。我相信我告诉你的是真的，我没有良心。
让你的眼睛为你工作，就是让你的眼睛聚焦在别人身上，这不仅会给你信心，还会为你赢得别人的信任。
3.将你的行走速度加快25%。
大卫·施瓦茨十几岁的时候，去镇中心是一件非常有趣的事情。办完所有的差事坐上车后，我妈经常说:“大卫，我们坐一会儿，看看路人。”
母亲是个很棒的观察者。她会说，“看那个家伙。你觉得是什么在困扰他？”或者“你觉得那边的女士会怎么做？”或者“看那个人，他好像有点迷路了。”
看着人们走路真是一种享受。这比看电影便宜多了，也更有启发。
许多心理学家将懒散的姿势和缓慢的步伐与对自己、工作和他人的不愉快感觉联系在一起。但是心理学家也告诉我们，通过改变姿势和速度，我们可以改变我们的精神状态。如果你仔细观察，你会发现身体的运动是精神活动的结果。被打击被拒绝的都是拖后腿的，没有自信的。
普通人有“普通人”走路的样子，做一个“我不是很为自己骄傲”的告白。
另一种人表现出非凡的自信，走路比一般人快，喜欢跑步。他们的步伐告诉全世界:“我想去一个重要的地方，做非常重要的事情。更重要的是，我会在15分钟内成功。”
使用这种“走快25%”的技术，昂首阔步走得更快，你会感觉到你的自信心在增长。
4.练习在公共场合讲话。
拿破仑·希尔(Napoleon Hill)指出，有很多思维敏锐、天赋很高的人，却无法发挥自己的长处参与讨论。不是他们不想参与，只是因为他们缺乏自信。
会议中沉默寡言的人认为:“我的意见可能毫无价值。如果我说出来，别人可能会觉得很傻。我最好什么也不说。而且，别人可能知道的比我多，我不想让他们知道我这么无知。”
这些人经常对自己许下一个渺茫的承诺:“等下次吧。”但他们很清楚，自己无法兑现这个承诺。
每一次这些沉默寡言的人不说话，他又一次被缺乏自信毒害，他会越来越失去自信。
从积极的方面来说，如果你尽力去说，你会增加你的信心，下次说话会更容易。
所以要多说话，这是自信的“维生素”。
无论参加什么样的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议，也许是提问，无一例外。另外，不要最后发言。要做破冰者，就要第一个打破沉默。
不要担心你会看起来很傻。我不会。因为总会有人认同你。所以不要对自己说:“我在想我敢不敢说。”
尽量引起会议主席的注意，这样你才有机会发言。
5.咧嘴笑。
大多数人都知道，笑能给自己一种实际的驱动力，是治愈自信不足的良药。但还是有很多人不相信这一点，因为他们在害怕的时候从来不尝试微笑。
真正的笑不仅能治愈自己的坏心情，还能立刻化解别人的敌意。
如果你真诚地对一个人微笑，展颜，他就不会再对你生气了。
拿破仑·希尔讲了一个亲身经历:“有一天，我的车停在一个十字路口的红灯前，突然“砰”的一声。原来我后面那辆车的司机刹车打滑，他的车撞上了我后面的保险杠。我从后视镜里看到他下车，跟着他，准备好好骂他一顿。
不过还好，还没等我发作，他就过来了，冲我笑了笑，用最真诚的语气对我说:‘朋友，我真的不是故意的。’他的微笑和真诚的解释融化了我。
我不得不小声说，“没关系，这种事经常发生。”转眼间，我的敌意变成了友善。"
磨一磨你会觉得好日子又来了。但要想笑“大”，不笑就笑了一半也没用。你必须咧着嘴笑才能看到效果。
我们经常听到:“是的，但是当我害怕或者生气的时候，我就是不想笑。”
当然，这个时候，谁也笑不出来。诀窍是强迫自己说:“我要开始笑了。”然后，笑。
控制和运用笑的能力。
第二，正确的行为可以让你自信。
拿破仑·希尔讲述了一个亲身经历:
“几年前的一天，我正在批改学生的卷子。一个叫保罗的学生的试卷让我很困扰。保罗在之前的讨论和测试中的实力要比这篇论文好得多，我认为他在课程结束时会名列前茅。但是，他的卷子会明显拉低他的成绩。
在这种情况下，像往常一样，我让我的秘书过来和我谈谈。
“没过多久保罗就来了。他看起来好像刚做了一个可怕的梦。当他坐下时，我对他说，‘保罗，你怎么了？这真的不是你应得的。”“保罗表现出内心的挣扎，看着自己的脚，回答道:‘先生，当你看到我作弊的时候，我快要崩溃了，我无法集中精力做任何事情。说实话，这是我大学第一次作弊。反正我也想考个成绩，就偷偷偷看了一本参考书。”他极度沮丧。但是他既然说了，就要说下去。我想你一定要求我退学，因为任何作弊行为都会被学校开除。”保罗还抱怨说，这件事会给他的家庭带来耻辱，毁掉他的生活，以及其他不良后果。最后我说:‘停，我解释一下:我没看到你出轨。
在你进来谈话之前，我不知道这是个问题。你竟然这样做，真是令人遗憾。然后我接着说，‘告诉我，保罗，你到底想从大学生活中学到什么？’“他现在平静多了。他停顿了一会儿，说:“我想我的最终目标是学会如何生活，但我想我失败得很惨。”“我告诉他:‘我们可以通过各种方式学习。我认为你一定能从这次经历中学到真正成功的一课。“‘当你出轨的时候，你的良心会严重困扰你，让你有负罪感。这种负罪感摧毁了你的信心。如你所说，你会崩溃的。“‘保罗，人们判断对错大多是基于道德或宗教观点。我现在不是要给你讲是非，而是让我们看看它实际的一面。当你做任何违背良心的事情时，罪恶感会阻碍你的思考过程，让你无法顺利思考，因为你的内心会时不时地问:‘我会被抓住吗？我会被抓住吗？“‘保罗，’我继续说道，‘你如此渴望得到一个分数，以至于做了违背你良心的事。同样，在你的生活中，你会遇到很多渴望取得一流成就，试图做一些违背良心的事情的情况。比如，有一天，你因为渴望促成一笔交易，就会不择手段诱导客户掏钱。这样，成功的几率可能很大，但会有什么后果呢？罪恶感萦绕着你，当你再次遇到这个客户时，你会感到不舒服，怀疑他是否发现你做了什么。你的业绩也因为不安分而一塌糊涂，不断来的第二、第三、第四单生意，你可能做不下去。结果诈骗做出来的生意，堵了不少钱。”“我继续告诉保罗，一位曾经著名的社会名流很不安，因为他深深地害怕他的妻子会发现他有外遇。结果，恐惧侵蚀了他的信心，他什么也做不好。
我还提醒保罗，许多囚犯被捕不是因为他们留下任何线索，而是因为他们似乎有罪。他们的罪行使他们被列入嫌疑犯名单。
我们每个人都有行善的意愿。当我们违背这种意志时，无异于把癌细胞放进我们的良心，吞噬信心，逐渐扩散。因此，避免做任何会让你问自己‘我会被抓住吗？他们会发现吗？“我能摆脱它吗，”事情。
“永远不要为了得到一个分数而摧毁你的信心。
我很高兴地指出，保罗现在理解了适当行为的实际价值。我建议他坐下来重考。然后回答他担心被学校开除的问题。我说，‘我很清楚学校的规定。但是如果我们解雇所有以各种方式作弊的学生，一半的教授将失去他们的工作。如果所有想到作弊的学生都被开除，学校就要关门了。
所以，如果你帮我一个忙，我会忘记这件事。“‘我很乐意。他说。“我走到书架前，拿出一本《五十年黄金法则》，说:‘保罗，把这本书看完后还给我，看看作者是如何通过见义勇为成为美国最富有的人之一的。’"
拿破仑·希尔告诉我们，“做正确的事”可以满足你的良心，建立你的自信。“出轨”会导致两个负面后果:第一，负罪感会腐蚀我们的信心。第二，迟早会被别人发现，不再信任我们。
下面这个心理学原理值得反复阅读:要建立自信，你必须行为端正。
心理学家克莱恩博士曾在他的《应用心理学》一书中提到:“记住，行动引导情绪。你不能直接控制你的情绪，你必须首先有选择地行动...这种避免一般悲剧(比如婚姻问题、误会)的说法，在心理学上是有实际依据的。
每天适当行动，就会感受到相应的情绪。只要你和你的另一半能保持约会和接吻，真诚地赞美和体谅对方，就不会有爱情的烦恼。
你不能总是仅仅表现出爱而没有感受到爱。"
很多心理学家告诉我们，可以通过改变实际行动来改变心态。比如你让自己笑，你会觉得真的很搞笑。当你站直了，你会感觉很棒。相反，如果你摆出一副苦瓜脸，看你是不是真的感到压抑。
很容易证明受控的行动可以改变情绪。自我介绍时害羞的人，同时采取三个简单动作后，自信会取代胆怯。第一，伸出手，热切地抱着对方。第二，直视对方的眼睛。第三，说:“很高兴认识你。”
这三个简单的动作可以立刻自动赶走害羞。自信的行动会产生自信的想法。所以，要想自信地思考，首先要自信地行动。做你想做的事。
相信你是独一无二的。
你我也许不是某个国家的皇帝或皇后，但就我们而言，我们也是很特别的人。让世界上所有的孩子因为生活在这个世界上而感到与众不同，这不是一件好事吗？如果能战胜贫穷和疾病，接下来就是告诉自己，这个社会最重要的是“名牌”，也就是挂在自己身上的牌子。
对此，拿破仑·希尔做了一个实验:在一次关于青少年自尊的研讨会上，他让8名志愿者站在全班同学面前。我给了这八个人每人一张用纸板做的“身份”卡挂在脖子上，以示他们在生活中虚构的身份。
在每张卡片的正面，写上他的身份:婴儿、宇航员、工友、摇滚明星、棒球运动员、医生、律师。然后，请这八个人把他们的重要身份按顺序排成一排。
于是，这个原本纯粹为了好玩的游戏，变成了“星球大战”。这八个学生又推又挤，展开了一场严重的“身份斗争”大战。每个人都觉得自己最重要。
这位“宇航员”首先站在了最前面。他说，“我应该在最前面，因为你们其余的人从来没有去过我去过的地方。此外，我还会为人类寻找另一个居住地，因为现在地球太拥挤了！”(台下学生鼓掌)“摇滚明星”上来把“宇航员”推到第二位(台下学生欢呼)。他说:“我已经到了外太空，我赚的钱最多。我也可以买你做我私人飞机的驾驶员。”
这时，“棒球手”走了过来。“我想我应该在前线。我挣的钱和摇滚明星一样多，在一大群观众面前比赛，在赛季的每一个晚上从事健康的活动，对你大有好处。”(更多欢呼)这个时候，就轮到“医生”走上前台了。“我应该排在第一位，因为你受伤了或者生病了我负责给你治病，我赚的钱也不少。”(掌声不多)律师上来了。“我是最棒的，因为我可以把你送进监狱，或者你不用坐牢。你必须付给我所有的钱。”(欢呼)妈妈上来了。“我是最重要的。因为我把你们所有人都带到了这个世界上。”(掌声不多)“宝宝”也上来了。“我应该在第一位，因为我们所有人都是婴儿，然后我们可以成为母亲或任何人。”(掌声)剩下的是“工友们”。作为“合作者”，这个学生似乎知道，他不用和所有人争名额。他一开口就知道。会引起笑声，虽然这只是个游戏，参与者都是自愿的。但是“工人”知道，他们不会被当作第一。而且每次玩这个游戏，扮演“工友”角色的学生都主动认为自己是第八。
在这八名志愿者回到课堂之前，我向他们解释了我真正想要的是什么。“我希望你根据你的重要性来安排你的位置。但我不是让你这样咬狗，谁都想称王。我请求你们所有人携起手来，在所有人面前组成一个新的圈子，不管他的长相如何，也不管他的工作是什么。你们中的每一个人都和其他人一样有价值。”
对他们的耳朵来说，这是一种新的音乐；对他们的眼睛来说，这是前所未有的景象。
大多数孩子告诉我，除了在教堂，他们从来没有听过这样的话。
大多数成年人从未听过这样的指令。如果你听说过，那是很久以前的事了。
现代社会，每个人都以自我为中心，这就是所谓的“自恋”。
从以“我”为中心的现状转变到以“我们”为中心的时代，需要一个非常艰辛的历程。
健全的自尊和自恋是天壤之别。
“敬”字，就是重视它的价值。就人类而言，我深信这是一切成就的起点和第一粒种子。“尊重”是我们能力的基础。它使我们能够去爱别人，去完成一个有价值的目标，而没有丝毫的恐惧。自恋的满足是一种现实的、享乐主义的自我崇拜。自尊是精神上的爱。为什么我们害怕大海的力量和壮观，宇宙的浩瀚，花朵的美丽和日落的壮丽...却鄙视自己？难道不是同一个造物主创造了我们吗？我们有能力去思考，去体验，去改变我们的生活环境，去爱，那么我们不就是万物中最杰出的吗？
接受真实的我们是建立自信的关键——我们是有价值的、不断变化的、不完美的、成长的个体，我们必须知道，虽然我们的生理和心理并非生来公平，但我们有平等的权利，可以根据自己的精神标准来感觉自己是优秀的。
你是造物主的杰作，你必须永远记住这个秘密:“我们必须心中充满爱，才能给予他人爱。”
第四，利用积极的心理暗示建立自信。
1，“反正”和“毕竟”是丧失士气的禁忌词。
反正对于任何一个觉悟很高，情操很美的人来说，毕竟是自然现象。
当工作或学习不顺利时，大多数人经常会说“反正”、“毕竟”或“总之”之类的话，比如“反正我觉得我不行，毕竟”、“总之我什么都不会”、“我终究比不上他”。像这样的例子是被拒绝的精神状态正常化的典型。因为这些话已经说出来了，本来可以做好的事情就做不好了。说“反正”“毕竟”“没办法”或者“我不得不……”
换句话说，就是放弃努力或者停止思考。所以，这些话说完了，就说明你自己的缺点已经正常化了，逼着你不再向外迈一步，被禁锢在一个小壳里。
如果你恰好陷入了一种无用的自卑感，你应该立即从平时的谈话或文章中取消“无论如何”和“毕竟”这两个令人沮丧的禁忌。即使想到了这两个禁忌词，也要避免实际应用，这样才能增强自信心。
2、培养自信，用积极的表达是最有效的。
最近一个水果聊到了生意场上的趣事。因为有些水果从外观上很难判断甜不甜，所以有客人问老板“这个西瓜甜不甜？”
“你的橘子甜吗？”在这种情况下，如果水果商用模棱两可的语气回答:
“大概很甜吧！”或者“我觉得不会酸！”然后十个客人有七八个会转身离开。
但是，如果同样的商品，用肯定的语气表达“如果我这里的西瓜不甜，我哪里能买到甜的西瓜？”“我这里绝对不卖不加糖的西瓜！”奇怪的是，这些商品都能顺利卖出去。虽然这是市场上的一个销售噱头，但实际上，如果我们能利用心理学原理，让顾客相信这些西瓜或橙子是甜的，从而增加他们的信心，就一定能达到畅销的目的。同样，想要培养内心的自信，首先要用积极的方式，这是前提。就说:“不会酸的。”而不是说“大概不酸吧！”使用积极的语气无疑是成功的第一步。
3.如果你用积极的语气，可以消除你的自卑。
有些女人面对镜子，当她看到自己的身材或肤色时，会不由自主地感到某种幸福。相反，有些女性被自卑心理所困扰。虽然对方的肤色很黑，但自信的女性会想:“我的皮肤是小麦色的，差不多比得上黑发。”
而且她一定是暗自高兴。然而，一个缺乏自信的女人痛苦地呻吟着:“为什么，我的肤色这么黑。”两个人的心情完全不同。
有些女人看到镜子就失去信心，甚至一气之下把镜子打碎。因此，价值判断的标准是一个非常主观和模糊的现象。只要你觉得好看，看起来就好看。如果你觉得很烦，那看起来就不讨人喜欢。尤其是自卑的情况往往会受到语言的影响，所以消极的语言对一个人的心理健康是有害的。
《自然论》的作者是伟大的罗马诗人卢克莱修。他劝全世界的人赞美皮肤黝黑的女人，说:“你的肤色像核桃一样迷人。”只要这么欣赏对方，女方就算对着镜子反复打扮或者知道自己皮肤黑也不会在意。这样她就可以专心化妆，一直觉得自己是个有魅力的女人。
然后卢克莱修劝我们把“骨瘦如柴”改成“可爱的羚羊”，“能说会道”改成“口才出众”。不同的语言可以完全改变同样的事实，给人不同的心理感受。
总之，同样的事实，用肯定或否定的词语，都可以描述为天壤之别的结果。可见，这个措词的问题，的确是任何天才都比不上的魔术师。无论如何，只要经常使用有价值的文字或叙述，同样的事实是可以完全改变的，当然也可以打消自卑心理，让人享受幸福的生活。
4.不利于自己的词语可以省略，也可以用代词代替。
利用自我暗示来治愈各种疾病，发现这种心理疗法的第一人，法国的埃米尔·库恩博士告诉我们，自我暗示的秘诀就是避免反复使用无用的、具有负面意义的词语。我们不说“痛消了，痛消了，痛消了”，不如说“痛消了，痛消了，痛消了”，至少最后一句不会让人觉得恶心。尽量少用负面的、无益的刺激词，甚至根本不用这类词，就能得到更有暗示性的效果。
这种方法不仅要用在心理治疗中，也要用在我们的日常生活中。我们经常看到有人担心考试，说他可能会考试不及格。可惜由此，还是不要说这种负面的话为好。如果你不幸在孙山失去了你的名声，你一直说“失败”和“悲惨”，那么你很可能是一个失败的学生，或者是一个失败者。如果非要说的话，最好用“那件事”、“那件事”或“从那以后”等代词或其他替代词，这样自然可以摆脱不愉快的事实或氛围。
5、逐渐抽象问题，能让讨厌的事情变得不那么讨厌。
当我们遇到不可避免的恼人问题时，我们经常会感到沮丧或害怕。
这时，一位名叫早矢香的学者的“意义理论”向我们展示了一个奇妙的方法，那就是用“抽象阶梯”或“袖手旁观”来消除抑郁。
换句话说，任何具体的个体事物都必须有更高的抽象概念。比如家里的花猫是母猫，然后是猫，然后是猫，哺乳动物，脊椎动物。如果一直往上爬，原来的东西会显得很抽象。
比如你有一个令人讨厌的主管A，你也可以用猫的方式抽象他，即使用A-压迫者-哺乳动物-脊椎动物-生物的抽象步骤，逐渐赶走他令人讨厌的气息，产生“待命”的习惯。这个时候，不如把主管A看成一个脊椎动物，或者一个生物。如果你遇到一份枯燥的工作，你可以立刻想到劳动是为了什么——为了谋生——而知道这种联想也可以让你从容做事。不善言辞的人在苦恼的时候也可以这样联想:信息——传递——内容，如果你懂得利用抽象的阶梯，就可以消除焦虑的具体性。
6、使用联想游戏，有助于忘记讨厌的事情。
在很多不可思议的心理效果中，除了上述的“抽象”，还可以使用自由联想。比如从讨厌的事情开始，逐渐把能想到的话联系起来，就可以无形中让担心或焦虑的感觉变得淡漠。
自由联想的特点是把你能从某个词想到的东西联系起来，也就是从最初的一句话开始，就涉及到大量不相关的词。日本有一个作家协会，名叫井上。他在《江户紫画的来源》一书中，充分发挥了联想的过程，如:“馒头→乳房→女人→亲生女儿→嫁不出去就糟了→一个顾客是个理想青年→逼女儿出嫁→女儿出嫁→孙子出生→家人团聚→从女婿那里拿到零花钱→享受安逸的生活→可以看出，井上这位著名作家是从一个馒头开始联想到未来的死亡的。
联想不仅仅是死的问题。联想的心理效应是无限的。简而言之，联想就是先想到自己，然后逐渐向外扩展，这样就能收到自由联想的效果。自我包括核心部分和周边部分。一旦别人触碰到自己的核心部位，很容易引起愤怒和仇恨的情绪反应。这种情况在心理学上叫做“自理”。
联想是人类的关心，从自我的核心部分开始，逐渐扩展到周围部分，从自我关心中获得情感解放。
比如一个人失恋了，工作或者考试失败了，想要忘记这些痛苦的经历，不妨先从最困扰的对象开始自由交往。失恋→失恋→焦恋→烤鸡...如果是恋人的名字，还是可以自由联想的，比如林野苑→原野的缺口→原野的山洞→陷阱→危险...不管你是失恋还是烤鸡，你依然可以成为交往的对象。
7.如果你被负面形象困扰，用动词来表达自己。
平时经常和有自卑感和脸红恐惧症的人聊天。从他们的谈话中，你可以发现这些人简直是无事生非。因为他们对某些事情想得太透彻太深入，就变成了自寻烦恼。除非是非常深刻的问题，否则一定要从这些烦恼中寻求解脱。
如果你站在他们的立场，你应该用动词而不是名词。他们不停地说“我怕脸红”或者“我是复读生”，从他们的语气中知道这些人都是用名词来表达自己，制造自己的负面形象。
这就是把自己关在一个自己随意做的商标里。所以，他说“我在陌生人面前脸红”“我在学校的成绩不如别人”。他的语气似乎很自卑。其实后来发现他只是在异性面前不好意思。在他所有的课中，只有他的数学成绩不理想，并不是所有的科目都不如别人。如果能把正面的名词用部分正面的方式变成动词，那么“也许有这种事”这样模糊的措辞就能立刻变成清晰的语气，也能彻底消除本身造成的负面形象。