我投球(篮球)不稳。怎么才能练好投篮？

(1)徒手做原地投篮横向模仿练习，体验动作方法。

(2)不要练习投篮。

要求:体验投篮技术和用力过程，注意弧度和旋转。

(3)正面定点投篮练习。

要求:投篮技术正确，中间弧线，球向后旋转。

(4)不同角度的拍摄练习。

要求:正确的拍摄手法，体验拍摄。

投篮是球员在比赛中运用各种特殊合理的动作将球投进对方篮筐的方法。

投篮是篮球运动中的关键技术，也是唯一的得分方法。进攻队运用各种技战术的目的是创造更多更好的射门机会，努力得分；防守方为了不让对方得分，主动防守。随着篮球运动的发展和运动员身高、体能、技术水平的提高，投篮技术不断发展:投篮位置由低到高，投篮速度由慢到快，投篮方法越来越多，投篮命中率不断提高。

根据持球的方法，投篮前放在身上，投篮时的移动形式和把球投进篮筐的方式。

1.单手持球:以右手原地，单手肩上投篮为例。从双手持球开始，然后将球引至右肩前，右臂屈肘，肘关节微收，上臂与肩关节约水平，前臂与上臂约成90°。右手五指自然张开，手腕后弯，掌心空空。用手掌外缘托住球的后腰，在指根上方，左手托住球的左侧。

2.双手持球:以原地双手拍胸为例。双手五指自然张开，球背侧由指根以上部分握持。两拇指呈八字形相对，掌心空空。肘部自然下垂，肩关节放松，球放在胸部和下颌之间。

(3)瞄准点

瞄准点是指射击时眼睛凝视的目标，是提高命中率的重要环节。因为射击有直击和撞击两种，所以瞄准点也有两种:

1.直击瞄准点:通常瞄准最靠近篮筐的点。这种方法是针对物理目标的，适合在场上任何位置投空心篮。也有人主张瞄准篮圈中心，与球的落点一致，有利于发力。

2.撞球的瞄准点:指投篮时将球投在篮板上使球反弹入篮筐的点。射手位于与篮板成15-45°角的区域，通过打板投篮效果更好，尤其是接近30°的区域。凸点投篮的瞄准点要根据投篮的角度、距离、弧度合理选择。总的规律是，角度越小，距离越远，弧度越高，接触点离铁环越远越高；反之，越接近，越低。

(4)手部动作

投篮时，球的最后一投是投篮能否准确命中的关键。直接影响投篮的方向、力度、弧度、旋转。

投篮动作包括正确的投篮技术和全身的协调发挥。投篮时全身要按照一定的顺序协调发力，整个动作要协调连贯，放松柔和，掌握节奏。比如原地单手肩上投篮时，投篮手臂抬肘，随着下肢和腰腹的伸展，手臂向前向上伸展，最后力量集中在手腕和手指上，通过屈腕和拨指的动作，使球通过食指和中指的手指柔和地飞出。出手后，全身跟着球走，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部位受力越小，主要是手腕和手指；投篮距离越远，身体的协调力越大，调节手腕和手指力量的能力越高。

跳投由起跳和起跳两个动作组成。在空中，身体的平衡需要腰腹力量来控制。它的起跳动作比原地投篮难度更大，对全身的协调性和动作的节奏要求更高。

(5)抛物线

抛物线是指球投篮后在空中飞行的弧线轨迹。以中距离拍摄为例，可以概括为低、中、高三个弧线。

1.低弧；球的飞行路径短，力量容易控制，但由于飞行路径低，球下露出的铁环面积很小，不容易击中。

2.中弧:球飞行弧的最高点大致与篮板上缘在一条水平线上，篮球筐的大部分暴露在球的下方，是一条合适的抛物线。

3.高弧线:球近乎垂直下落，篮圈的面积几乎完全暴露在球下，球很容易进入篮筐。但是球的飞行路径太长，不好控制，实际上会降低命中率。

上面投篮的抛物线只是原地投篮的一般规律。抛物线还与投篮角度和投篮力度有关。在实际应用中，要根据不同的距离、球员的身高、跳投的高度、不同的投篮方式、防守干扰等情况，采用不同的抛物线投篮。

(6)球的旋转

球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮时手腕和手指的动作和力量决定了球的旋转方向和速度。正确的投篮技术会让球适当旋转。一般在外线投篮时，球是沿着横轴旋转回来的。这不仅有助于保持球飞行的稳定性，还有助于控制飞行弧度。当撞击篮筐时，球会向下反弹，这比不旋转的球更容易落入篮筐。反手或勾手触篮下侧板投篮时，球要向侧面旋转；行进间单手和双手低手击球时，球应向前旋转。