如何带动感单车去健身房？
干扰对纺纱实践者的两个误解
误区一:动感单车会让你的四肢变得强壮吗？可以去看看国外有多年训练经验的纺纱教练。它们结实纤细的外形会告诉你，你不用担心旋转会让你变成“巨无霸”。
误区二:是不是出汗越多越能减肥？其实需要减的是脂肪，不是水。大量汗液的排出，其实是体内水分的流失，并不一定意味着体内脂肪的大量消耗。
旋转让你玩起来很轻松。
对于想尝试纺纱的人来说，裤子的选择需要麻烦一点。最好穿贴身的裤子，长短无所谓，可以减少运动时皮肤和裤子的摩擦，让人运动起来更舒服。对音乐没必要太挑剔，因为户外是没有音乐的。
在美国，动感单车已经发展了10年，现在在美国依然流行。旋转者不再像当初那样坐在自行车上大喊大叫，以为最大的强度，最快的速度就能说明自己是旋转的爱好者。如今，运动员变得“平和”了，你甚至闭着眼睛都能感受到这种“动感”运动的另一种境界:一缕清风拂过手掌，鬓角的细毛轻抚肌肤，花香沁入心脾，鸟鸣清脆悦耳。......
动感单车训练——精心设计每一步
动感单车能量区间的设计根据运动强度和意志训练的特点，将训练周期分为恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和比赛日，方便健身者在所有能量区间切换训练。
在恢复区间，没有爬，没有跳，只有轻抗。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸放松，感受脚下的循环踩踏，使之顺畅，集中精力放松躯干，双手轻轻放在车把上，心率保持在最大心率的50% ~ 60%，轻松完成所有动作。试着在自行车上练习冥想。
在耐力范围内，最大心率可以维持在65%-75%之间。重点是找到一个舒适的心率和能保持长期运动的蹬踏方法，放松肩、颈、肘关节和小腿。即使感觉腿有点酸，也要挺住，保持呼吸。这是挑战你体力和意志的时候。
力量间歇锻炼肌肉和心肺功能，需要在强阻力下稳定均匀的蹬踏。不要和坡度较劲，尽量放松，感觉脚在踏板上，最大心率保持在75%-85%之间。用坡度来理解如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应对一开始的艰苦骑行。
间歇音程强调强度、节奏、时间和节奏。控制好强度，最大心率控制在65%-92%之间，掌握好节奏，在坐姿和站姿之间平稳切换，在两个难度任务之间达到你的运动恢复心率(最大心率的65%)，注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，身体素质就越好。
如果你体力充沛，意志足够坚定，在前四个能量区间训练后，可以来一个比赛日训练——全力工作训练。这种训练是在稳定的无氧临界心率下进行的，没有跳跃，没有站姿，速度没有大起大落。保持心率在80%-92%之间，尽量稳定心率，理性选择阻力，保持头脑清晰灵活。这是认识自己的时候，走的最长最快的人永远是赢家！
纺纱的禁忌动作
禁忌之一:用自行车上的负重设备在车上举重是无效的，不安全的。在稳定的状态下训练运动肌肉的重量是最有效的。
禁忌二:单手或双手张开骑车，站立或跳跃时可能会对你造成严重伤害；以坐姿攀爬时，会造成腰部受力不均。
禁忌之三:骑车时脚尖向下会引起骨节发炎，脚发麻。踩踏板时，脚要与地面平行，脚要放在踏板的中央。
禁忌四:完全无阻力蹬车浪费运动时间，高速无阻力蹬车也会造成运动损伤。
禁忌五:向后踩会松开踏板，踏板落下时可能会造成伤害。研究证明，后退和前进使用的是同一个肌肉群，消耗的热量是一样的，所以后退没有优势。
禁忌# 6:坐着时使用俯卧位可能会导致髋关节和脊柱过度弯曲，从而引起腰痛。需要抬头时，这种卧姿容易造成颈部劳损。
禁忌七:把脚放在车把上拉伸。可能大部分人都没有足够的灵活性把脚放在车把上拉伸。
动感单车的健康食谱
在40分钟的课程结束时，旋转训练并没有停止。对于爱好者来说，除了合理的训练安排，均衡的吃健康天然的食物同样重要。当然，每次训练都要补充足够的水分。
作为动感单车的爱好者，我们需要避免三种阻碍运动表现和恢复的食物:精制碳水化合物，如糖(软饮料、加工果汁、甜食、甜点)和白面粉类食物(面粉、白面包、白米饭和各种包装食品)——阻碍脂肪燃烧，导致血糖升降，抑制肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品——阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因——抑制肾腺，削弱排出压力的能力。
训练前，摄入足够的热量和水分非常重要。空腹运动会消耗体内的能量储备，从而减缓新陈代谢。理想的食物包括水果、碳水化合物，如谷类、糙米、豆浆和营养丰富的粉状食品。
训练后，除了补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状蛋白质补充剂都是极好的蛋白质来源。据估计，一个经常锻炼的人需要与他瘦体重的磅数相同的蛋白质克数。比如你的体重是140斤，其中15%是脂肪，那么你的瘦体重就是119斤，每天需要摄入119克蛋白质。
水也很重要。没有什么比水更能影响运动成绩和健康了。即使是40分钟的旋转训练也可能让你严重脱水。最好每天喝一半体重的水(把体重的磅数换成盎司)，也就是7%以下的白水和碳酸混合能量饮料。大多数果汁和苏打水含有7%以上的糖，这些糖被胃缓慢吸收，不是有效的水合来源。是否摄入了足够的水分，可以参考两个指标——尿液清澈:水分充足时，尿液要清澈；运动前后称体重:动感单车课前后体重要保持不变，喝的水正好补充出汗流失的水分。运动时体重减轻只是暂时脱水的结果。
作为一项速度运动，自行车运动本身就比较危险，所以当你从事这项运动时，一定要注意以下几点:
1，三类人不适合。
首先，骑车不适合男性作为长期锻炼项目。由于自行车车座较窄，如果男性长时间骑自行车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、炎症等现象，影响精子的产生和前列腺液、精液的正常分泌，严重时甚至会导致不育。如果你真的喜欢这项运动，运动的时候要多站着。
其次，虽然国内外多项研究表明，骑行可以有利于心血管疾病的预防，但不科学的骑行运动会使已经患有高血压的人血压升高，增加冠心病患者的心脏负担，加深疝气患者的严重程度，脑震荡后遗症和癫痫患者也容易发生意外跌倒，因此患有这五种疾病的人不适合经常运动。
最后，青少年正处于生长发育阶段，骨骼柔软。如果选择低把的自行车进行锻炼，时间长了会影响脊柱的弯曲度和身体发育，所以青少年用自行车锻炼时要注意正确的姿势。
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