太极拳的基础训练是什么？

坐在腿上？拳击时，屈膝，屈膝。在大而软的意义引导下，你的身心不断放松和沉重，上半身仿佛坐在凳子上，增加了腿部的负荷，延长了单腿负重的时间。你在前进和后退的时候还是要轻而稳，在薄冰上慢慢移动重心(不能急)。同时利用拳步和步法的变化，双腿不断交换单腿的姿势来进行拳架的操作。

动腰:在全身放松的前提下，动腰就是提起精神，以脊柱为轴，慢慢扭动带动全身，腿，脚，手臂，手。移腰动作主要是扭动腰部，以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋转。扭腰，就像洗脸拧毛巾一样。如果不能扭腰，就不行，脚和手不能很好的连接，不能满足上下和完成身体动作的要求。

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注意事项:

初学者可以用高一点的姿势学习，低一点的姿势锻炼，要看自己的身体情况，但做姿势动作时具体高度要固定，千万不要在锻炼时上下移动一会儿。

整套动作要尽量连贯。体能较弱的初学者可以采取较高的姿势，等稍微熟练后体力更强的时候再尝试练习稍微低一点的动作和姿势。

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