本人男，21岁。想减肥，去健身房，每天跑跑步机多久能减肥？我是个男人。今天跑了30分，出了很多汗。
无非两个方面，摄入少，支出多。
摄入少:主要指少吃糖类等碳水化合物。简单来说就是主食，比如米饭、面条，都是功能性的。多余的能量会转化为脂肪堆积。其次，如果是甜的，那就更不能吃了。告别巧克力、糖和冰淇淋。如果要吃，就要多吃富含膳食纤维(有助于消化，有利于排油，当然还有清肠减肥的作用)和蛋白质(肌肉的成分分为植物蛋白和动物蛋白，前者主要是豆类和豆制品，后者主要来源于奶、蛋、鱼、鸡等白肉，‘白肉指煮熟的白肉，蛋白质含量和营养成分更合理’)。放弃肥肉什么的，做菜的时候少放油。
过度消耗:这里指的是有氧运动，指的是(220-年龄)*65%~75%的心率，因为这个靶心率段是脂肪燃烧的阶段，通常是慢跑(400米操场80秒到150秒可视为慢跑)和快走(这个需要控制速度，时间一定要够，理论上)。游泳、跳绳(一分钟控制在150以内)、瑜伽(这个比较适合女性)都是有氧运动，其中跳绳的效果最好，其次是游泳、慢跑、骑自行车，跳绳20分钟(不连续，群跳，一口气20分钟估计杀不死自己)等于慢跑45分钟以上。
关于时间的选择，最好是从下午4点开始锻炼，直到太阳完全出来，因为此时氧气含量最高(光合作用造成的，你懂的)，人体处于良好的兴奋状态，不建议晨练。一是难以坚持，含氧量低，身体内部机能调节不好，浑身是汗不容易洗澡。谁愿意一大早就洗澡？
最后，关于你说的跑步机，不建议使用。根据我个人的经验，跑步机跑步的主要腿痛，而户外跑步的主要胸肺痛->氧交换能力是->-->；耗能多->减肥快~
最后，分析完后，我帮你列出计划:
下午5点左右跑步，或者慢跑30分钟(跑步)1小时(慢跑)，然后前者每半个月延长5分钟，后者15分钟。
运动20分钟后洗澡一定是热水，有利于减肥和刮油。
洗澡15分钟以上再吃。记住，吃饭和运动之间至少要有一个时间间隔。饭后运动一个半小时，或者运动后吃四分之三左右。
晚上做室内运动，主要做瘦臀收腹运动。网上运动很多。女生我不知道，但是男生用的动作怕你长肌肉不敢推荐给你。
饭一定不能加饭，餐厅用的小碗可以用一晚上。不要用力压米。...
忍不住多吃黄瓜或者西红柿，水果不要吃。科学表明，吃水果不如吃蔬菜减肥。水果中有许多富含糖分。
本人男，175 83KG。我用哑铃跑了一个半月(从最初的30分钟到现在的45分钟)，现在74.3kg，有个例子为证。
最后祝你减肥有效~减肥成功很有成就感~有那么多好衣服等着你穿还是不穿不可惜啊~ ~
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