早醒失眠是什么原因？早起可以慢慢调整。

许多人被早醒失眠所困扰。他们往往很早就睡着了，比如10点之前，但是1-2点突然就醒了，醒了之后又睡不着，然后一直睡到天亮。如果长时间早醒，不仅会影响第二天的工作，还会伤害身体，增加抑郁的概率。

早醒失眠的原因大致可以分为以下四种。

(1)精神原因早醒:

如果睡前有异常的精神兴奋、恐惧、焦虑、紧张、烦闷，可能会早醒。如果经常早醒，需要警惕是否有抑郁症。你可以看看这篇文章。如果你经常早醒，小心你的抑郁症。

(2)外部环境导致早醒。

外界环境有很多，比如:工作压力太大或者学习压力太大，就会出现情绪波动。睡眠环境变化，比如去陌生的地方睡觉，总是睡不安稳。窗外有噪音，有光线，有空气污染。

(3)不良习惯导致早醒。

晚上吃的太多，不出去散步消化，躺在床上睡觉，这种坏习惯可能会导致早醒。

睡前喝茶喝咖啡也是不好的习惯，也会导致早醒。

不注意自己的生物钟，经常睡眠不规律。

平时不注意运动锻炼，以及不注意饮食(比如节食减肥)，都会造成人体气血不足，睡觉后容易早醒。

(4)身体器官引起的早醒。

如果体内有疾病，或者脏腑功能受损或紊乱，就会引起早醒。

早醒失眠是可以调整的，只要你能坚持，愿意尝试。经常早醒往往是抑郁症的信息，需要及时处理。如果你真的想做一些改变，遵循以下方法。

(1)每天早上多吃一个苹果，中午多吃两个鸡蛋和鱼(刚吃饱)，晚上9点喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

(2)每天花20分钟跑步，2-3公里一般是20分钟。这个强度不大，就是慢跑。重要的是连续坚持跑7天，你的身体会有很大的变化。

(3)白天不要喝奶茶、咖啡、功能性饮料或过量饮酒。

(4)晚上八点半放下手机，建议关机，扔抽屉里。(避免蓝光影响睡眠)

(5)睡前做瑜伽或冥想练习15分钟左右，清空一天的思绪，避免睡觉时胡思乱想和精神亢奋。

(6)完成第五步后，开始泡脚(可以买一些艾叶泡脚)。或者洗澡！

(7)开窗，保持睡眠环境空气充足。

(8)10关灯睡觉，尽量在10.30左右入睡，然后在清晨赶深度睡眠班车，拥有高质量的睡眠。

(9)坚持以上步骤2周，不要打乱自己的生物钟(比如今天9点睡，明天12点睡，后天1点睡)。你会发现变化。

注意:外界因素有时候很烦人，比如蚊虫叮咬(可以用电蚊香)、屋外噪音(隔音措施)。这些都需要注意和预防。