晚上失眠怎么办？
按照我的方法去做。如果你还失眠，来找我。个人测试是有效的。
1.早上五点半起床，出去晨跑。跑不动的时候就散步，直到六点半到家，晒晒太阳。
早餐尽量清淡吃鸡蛋和粥(不能不吃早餐)
3.有些数学题可以早上算。人的思维在上午比下午更清晰，可以适当进行一些复杂的思考，让大脑保持运动状态。
4.中午避免吃油腻的食物。可以少餐多菜，少餐吃八分饱。
吃饭30分钟后可以小睡30-40分钟。
6.午睡后，可以适当做些伸展运动，让自己清醒一下。
7.下午可以找附近的健身房做一些运动，比如打羽毛球、网球、乒乓球、篮球、游泳。
8.晚上太阳落山后，可以找附近的公园散散步或者定个目标跑几圈，也可以跳个广场舞，只要流汗就行。
9.走回家后可以洗个热水澡，然后关灯睡觉。如果真的不困，可以有规律的睡前音乐。
以上方法，对于时间不多的上班族来说，可以在周末和节假日进行。以上方法有效。祝大家都能早日摆脱失眠，每天都能睡个好觉。
失眠相信大家都有过这样的经历。接下来，我们来学习一下什么是失眠，怎么失眠。
失眠的定义
指的是长时间对睡眠质量不满意的状态。人群患病率为10-20%，男女差异不大。导致失眠的因素很多，包括精神压力、焦虑、身体因素、个人性格特征、环境因素等。
临床上主要分为以下几类。
入睡困难、睡眠浅、早醒、入睡困难或醒后无睡意、白天嗜睡。患者对失眠有焦虑和抑郁情绪，可严重影响社会功能，急于求治。每周发作三次，病程至少一个月，可诊断为失眠。但要注意与其他躯体疾病和精神疾病引起的失眠相区别。
失眠的治疗可分为药物治疗和心理治疗。
心理疗法
患者要正确对待失眠，降低预期焦虑反应；各种放松训练，身体锻炼，生物反馈训练，都有助于减轻焦虑，改善睡眠。
心理治疗没用的时候，可以用药物治疗。
根据失眠的不同症状选择不同的药物:
1.对于入睡困难的患者，首选艾司唑仑或扎来普隆，起效快，作用时间长，基本相当于正常睡眠，醒后无不适感。
2.对于夜间醒来频繁、焦虑、早醒者，可使用氟西泮或三唑仑，作用时间长，起效快，与正常睡眠相当，醒后无不适感。
3.对于情绪恐惧、肌肉疼痛、精神紧张引起的失眠，可在睡前服用0.2g广灭灵。
4.用于精神障碍、内分泌障碍、自主神经障碍。你可以服用谷维素几天或几个月。
5.对于夜间容易早醒，睡眠时间短的人，可以选择奎西泮，减少醒来次数，延长总睡眠时间。
6.对于抑郁性失眠，催眠药无效，应联合使用阿米替林、多塞平等抗抑郁药。
7.老年人失眠可以用10%水合氯醛糖浆，但对胃肠黏膜刺激大，起效快，无蓄积，醒后无明显宿醉。
8.对于偶尔失眠的患者，可以选择唑吡坦和拉米雷斯。
中药
朱砂、琥珀、酸枣仁、灵芝、何首乌、合欢皮等。
希望我的回答能帮到你。
晚上失眠的原因可能有很多。如果你想一直睡个好觉，你需要多注意以下几点:
睡眠环境好。干净舒适的床上用品和柔软的床是帮助我们尽快入睡的好帮手。尽量保持睡眠环境安静。太吵了，无法入睡。
平静温和的心情。睡前不宜过度剧烈运动，不宜情绪激动、跌宕起伏、大喜大悲。兴奋过后往往更难入睡。
适当放松身体。睡前可以洗个放松的澡，或者用热水泡脚，既能放松身体，又能形成条件反射，也就是让大脑知道你要睡觉了。
尽量放空自己的思想，不要想太多。如果你喜欢胡思乱想，可以想些比较轻松的。空脑可以帮助你在不知不觉中入睡，但不适合用脑过多的人。如果能想出一整个系列，估计越想越没希望了。
一般来说，对于失眠，我们需要做的是放松，安静，让自己飘入梦乡。如果一切都不行，失眠严重，也可以在医生和药物的帮助下入睡。记住，一定要听医生的话，不要自己买菜！
你好，我很同情你的遭遇。失眠其实是最常见的睡眠障碍之一，成年人的发病率约为10%-15%。长期慢性失眠可能会损害我们的身心健康，成为许多躯体疾病和心理障碍的诱发因素。你每天晚上都失眠。不知道具体是什么情况。可能是失眠，也可能不符合失眠的诊断标准。我建议你:
1.尽快去精神病医院或者综合医院确诊。对于正在遭受慢性失眠困扰的人来说，如果能够尽早确诊并及时治疗，失眠对个人生活的影响是可以减轻的。到底有哪些情况属于慢性失眠？可以先参考国际睡眠障碍分类进行自我诊断:有以下1以上:①睡眠困难；2经常醒来；3比预期醒得早；4该睡觉的时候不肯上床睡觉；⑤没有父母或看护人的干预，很难入睡；有1项或以上与夜间睡眠困难有关:①疲劳或不适；②注意力、专注力或记忆力下降；③社会、家庭、职业或学术功能障碍；4情绪不稳定或易怒；⑤白天睡觉；⑥行为问题(如多动、冲动或攻击性)；⑦动力、精力或工作主动性下降；⑧容易出错或发生事故；⑨对自己的睡眠质量非常关心或者不满意。这些睡眠问题每周至少发生三次，持续至少三个月。
2.睡眠限制法。你可以试试睡眠限制。什么是睡眠限制？如果你每天只有4个小时的睡眠(睡眠时间)，每天6点起床，那就尽量把睡觉的时间安排在下午2点到6点。一定时间后，当晚上大部分时间是睡眠时间(睡眠时间占在床上度过的时间的90%以上)时，可以在晚上1之前上床，但仍然6点起床。睡眠限制疗法要求每天早上在指定的时间起床，白天不睡觉。
总之，失眠要尽早诊断和治疗。希望你能早日摆脱失眠。
虽然我不是医生，但根据自己的生活经验，我总结以下几点:第一，合理膳食，均衡营养。第二，体育锻炼增强体质。第三，调整习惯和套路。第四，要乐观，不要被事情困扰。第五，看医生，对症下药。[机智]
晚上失眠，我总结了以下几点。
1.我有烦恼或者压力，比如工作中或者生活中的一些事情一时解决不了或者没有好的解决办法，导致我辗转反侧，失眠。
解决方法:首先，让自己冷静下来，把遇到的事情的来龙去脉梳理清楚，找出最佳的解决方法，近期摆脱心结，安心入睡。其次，一旦没有好的解决方法，不要陷入问题的小巷子里，要果断走出来，寻求帮助。你要知道，一个人的力量毕竟是有限的，最终解决事情才是最重要的。你应该理解所有的烦恼、遗憾和焦虑。
最后，要学会拥有良好的心态。凡事皆有因果，我是幸运的。丢了命，尽力了，不留遗憾。不要把结果看得太重。人生就是一个过程，任何事情都不可能有一个满意的结果。学会低头看，低头看。
2.白天过度兴奋或睡眠时间过长。
做第一，新婚之夜，久旱逢甘霖，在异国他乡遇见故人，都是人生中值得高兴的事。即使是圣人，也有自己的喜怒哀乐，但作为一个成年人，也要保持良好的自制力，保持心态平和，开开心心，但要适度，不要太较真，要学会轻轻放下，心态平和，自然入睡。
如果因为白天睡得太久，晚上睡不着，就要适当调整生物钟。不要为了晚上的煎熬而贪图白天的享受，更不要因为晚上失眠而影响明天的工作和重大活动。
3.疾病导致失眠
首先，马上去医院，配合医生的检查。
其次，要有良好的心态，不要胡思乱想。
最后，多做运动，多做其他事情转移注意力。
这就是我的看法，谢谢。
忘记过去，多想想明天，看谁笑到最后！
作为医务工作者，我们被夜班失眠所困扰。有什么治疗失眠的好方法吗？
这个问题，作为一个医务工作者语气对我们非医务工作者的问题，对我们非医务工作者来说真的很难，绝对不敢教学生在医务工作者面前耍花招，胡说八道。
但是可以肯定的是，医务工作者因为职业特殊，晚上轮流值班是很正常的。因为长期的工作习惯，对大脑生物钟肯定有正常的调节作用，也就是上完夜班，白天可以在家补觉，这种睡眠对晚上休息不会有太大影响。如果真的因为白天的睡眠影响了第二天的白班工作，任何一个医务工作者的身体都无法长时间承受。所以医务工作者要适应医院晚上值班的工作，第二天轮休，第三天白班，第四天夜班。
当然，也会有个别医务工作者由于自身的身体状况，睡眠很少，白天睡眠不足，晚上睡眠不深，导致睡眠质量差，长期恶性循环，失眠。这种情况也存在。
还有一点必须强调，医务工作者晚上工作不能睡觉。夜班期间需要查房，随时处理病人病情变化，及时抢救夜间入院的急诊病人，这就需要一系列的流程操作，比如挂号、医生诊断、化验、检查等等。因此，夜间值班的医务人员随时待命，随时准备应对住院患者可能出现的突发情况，以及夜间突发情况的处理。
可见，作为医务工作者，晚上是睡不着的，不存在晚上失眠困扰的问题。如果在夜班期间严重嗜睡，可能会因为晚上睡觉而延误对患者病情恶化的控制，延误及时治疗，给医院和医务工作者自身带来不可估量的后果和推卸责任，也给患者及其家属带来不可估量的伤害和精神损害。所以作为一名医务工作者，被夜班失眠困扰是不需要治疗的。
睡眠是身体修复的过程，可以保证第二天有充足的能量。睡眠这么重要，但还是有很多人担心睡不好。这六个方法可以帮你摆脱这种担心。
1.保证最合适的睡眠时间。
现在社会压力越来越大，各行各业竞争激烈。大部分年轻人可能上班时间超过八小时，经常加班。这时候休闲娱乐的时间就减少了。只有挤出睡觉的时间，经常熬夜成了家常便饭。其实这样是不行的，会打乱你的生物钟。长期这样做，可能会有心脑血管疾病的风险。
一般情况下，要保证6-8小时的睡眠时间，让身体得到良好的休息时间。
2.不要午睡太久。
每天午睡很有必要，最佳时间为30分钟至1小时，可以消除早上的疲劳，为下午的工作提供良好的能量，但不宜睡太久，会影响晚上的睡眠质量。
3.注意合理的饮食习惯
每天晚餐不宜暴饮暴食或吃辛辣食物，可能会引起肠胃不适，影响夜间睡眠质量。睡前2小时内不要喝咖啡或浓茶。它们会使大脑神经兴奋，晚上难以入睡。
4.有一张温暖舒适的床
干净、温暖、舒适的床对睡眠也很重要，在舒适的床上更容易入睡。
5.有一个良好的睡眠环境
睡觉时，将室内光线调暗，并将玻璃窗关紧。不要让强光和噪音影响睡眠。
6.正确的睡姿
有些人喜欢趴着睡或睡在左边。他们会在凌晨2点前因为不适而醒来。其实最好的睡姿是右侧位或者仰卧位，不会压迫心脏，有利于全身肌肉的放松。
睡个好觉并不难。只要做好这六点，每天都能睡到天亮。