马拉松前需要做哪些准备？

马拉松训练前有6周以上的跑步经验，让身体适应新的节奏。马拉松训练计划至少持续五个月，训练量逐渐增加(每两周一次)，最后休息期为赛前1-3周，为了恢复完全体力而减量。很多跑者会在赛前几天储存能量，也就是增加碳水化合物的摄入，在体内储存更多的糖原。

1，赛前早上慢跑3公里左右，白天不要太累。晚饭吃够就行。不要吃得太多。一般来说，不建议吃肉和豆类(豆腐和豆浆不接受)。一定要在9点前睡觉，睡不着也要躺下，不要玩手机。定两个闹钟，凌晨三点半到四点左右起床。

2.按计划凌晨三点半起床后，把比赛服放在最里面，外面再穿其他保暖的衣服。在大腿根、腋窝后缘、脚趾处涂一点凡士林，这些地方容易磨。洗漱后尽量在4点前开始吃早餐。普通米饭馒头面包都行。不吃豆类、肉蛋类，不吃油炸食品。吃半饱就好。

3.提前一个小时左右到出发区，尽可能早的去厕所倒空(如果路上有厕所，最好提前去厕所，因为起点的厕所很紧张)，剩下的时间找包包存放的地方，先不要存，脱了衣服就凉了。慢跑一会儿，做些伸展运动。如果不耐烦，可以先存包，在起点排队。

扩展数据:

参加马拉松的注意事项:

1，参加马拉松按照提前1到1.5小时到起点的时间安排，因为路上有意外延误的可能。比如7点出发，从住处到起点一般需要1个小时，所以4: 30到5: 00要出门。

2.前一天睡觉前把号码布别在衣服上，一前一后，把小号码布放在衣服收纳包外面的小口袋里。这是给志愿者的。有芯片的不要提前去指定地点；

3.在包里放一瓶水，一餐食物和一套干衣服。这是比赛后换衣服用的。如果出门前穿够了，就不需要多带衣服了。男方准备一个大口的空瓶，里面可以装一点饮料或者糖盐水。

4.包好手机，交通卡，钥匙，零钱，GPS表等你喜欢带的东西，比如能量胶。

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