什么食物和运动可以预防老年病？

据相关统计，近年来，40岁左右的中年人死亡率大幅上升，男性高于女性。常见的死亡原因是心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病，而冠心病、高血压、高血脂、糖尿病的发病趋向年轻化。

为什么中青年人会患老年病？主要原因是中青年工作压力大，生活不规律，饮食不合理。罗马不是一天建成的如果我们想延缓这些疾病的发生，就必须把预防放在首位。中青年人过度消费和透支，会导致组织器官过早衰老，过早发生老年病，等到六七十岁才开始养生就来不及了，各种器官组织的衰老是不可逆的。所以，保健要从年轻人做起。中青年人应该如何健身？

□生活要有规律。

说到生活规律，就是在一天的安排上要形成一个好的规律，比如有规律的日常生活，按照大家的习惯早睡早起，或者晚睡早起，所以最好不要晚睡。一日三餐要定时，比如早餐6: 30，午餐12，晚餐6: 30。根据一年的四季，可以适当调整起居饮食的时间，也就是中医所说的“顺应四季”。规律的生活可以使人体各系统的功能更加正常，有利于营养物质的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

冬天要早睡晚起——传统养生理论认为，生活在天地之间，生命活动要顺应自然的变化，需要根据四季气候变化的规律来改变日常生活的规律，以顺应自然。这就是“天人相应”的思想。

□合理饮食。

随着人们生活水平的提高，物质的丰富，工作和社会交往的频繁，一些人外出就餐的机会增多，很容易导致饮食不合理。如暴饮暴食、饮食不规律、饮食无节制、挑食等，会导致长期营养过剩或营养失衡，导致高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等饮食不合理引起的疾病。中医说“高粱粗壮，长满疖子”，意思是多吃肥甘，能使人长疖子。过量饮酒会引起脂肪肝和酒精性肝硬化。所以想要饮食合理，最好的办法就是在家吃，因为可以营养合理，荤素搭配，根据自己的身体状况适量食用。人到中年，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋)、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或者延缓一些中老年疾病的发生。

巧吃五味，科学养生——人的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸。中医认为，为了健康，各种食物都要均衡食用。

□坚持适当运动。

生命在于运动，这个道理大家都懂。但是怎么锻炼，运动量多大合适，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步，这对于大多数人来说很容易做到并坚持下去。走路的长短可以根据每个人的体质等因素来选择。一般来说，距离在3 ~ 5公里。可以在早上或者晚饭后做。散步是有氧运动，好处很多:有助于消化系统，对慢性胃炎可以起到辅助治疗作用；防止腿脚退化；提高心肺功能；降低血压；还能使人精力充沛，提高工作效率，改善睡眠质量。爬楼梯对年轻人来说也是一项很好的运动。在高层建筑工作或生活的人，可以选择循序渐进的方式锻炼，比如先爬三层楼，一个月后再加1 ~ 2层，逐渐增加到10层左右，每天爬2 ~ 3次也能达到锻炼的目的。当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年纪大了，关节承受太多的重量会促进衰老。

现在有些人因为工作忙，每周只能抽出1 ~ 2小时的锻炼时间，远远不够。想要增强体质，提高抵抗力，就要选择容易掌握和坚持的运动。

人们都知道体育锻炼对健康的重要性。一方面，适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，增强和提高免疫力。另一方面，运动也可以增加饮食，提高睡眠质量。但运动时要把握好运动前、中、后三个环节，才能达到运动的最佳效果，运动不能靠性。