小米和肉类产生脂肪。

八种高蛋白饮食和加工碳水化合物食物会导致肥胖，无法控制的饥饿感和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。国内外流行醋减肥。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。膳食纤维减肥膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维吸收水分后在胃中膨胀，能形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以，肥胖者要多吃纤维。适量喝水或喝汤是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。酒精是酒精的主要成分，热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。少吃瘦肉100g瘦肉含蛋白质16.7g，但含脂肪28.8g。瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。少喝咖啡可以刺激肠胃分泌，增加食欲。咖啡中含有咖啡因，能显著增加血液中的游离脂肪酸，后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们经常在咖啡里加糖。所以，喜欢喝咖啡的人不会减肥，反而容易发胖。正常人一天摄入的总热量应该是2000卡，运动的人可以适当增加。下表列出了各种成分的每日摄入量及其热量比例:(其中，每克脂肪含9卡热量；每克碳水化合物含4卡热量；蛋白质每克含4卡)脂肪小于65克，585卡小于30%，碳水化合物300克，1200卡60%，蛋白质47克，188卡9.4%，其他27卡2.6%。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪的问题在于，它会刺激身体增加胆固醇的产生。不饱和脂肪只能降低血液中的胆固醇。肥牛、猪肉和全脂乳制品含饱和脂肪较多；玉米油、葵花籽油、花生油、橄榄油和植物油都是不饱和脂肪。专家推荐的每日脂肪摄入量为65g，相当于一块烟盒大小的肉。含卡路里的食物负卡路里的食物是需要比他们实际携带的更多的卡路里来消化的食物。这些食物带来的热量比普通食物更难被身体粉碎。换句话说，身体需要更多的热量来从这些食物中提取热量。这使得这些食物具有天然消耗脂肪的优势。比如一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里就能消化，这样你的身体就会多获得250卡路里的脂肪。但是，如果你吃了一种只有65卡路里的食物，你需要150卡路里来消化它。所以，你吃那种食物就摄入了50卡路里。许多食物热量低，味道鲜美，口感好，具有极好的负热量特性。减肥不一定要饿死。而是要吃很多负热量的食物来消耗过多的脂肪让自己自然苗条。负热量食物蔬菜:芦笋西兰花白菜萝卜芹菜黄瓜洋葱水果:苹果葡萄柠檬芒果橙子菠萝草莓主食咖喱饭:640卡路里(千卡)什锦炒饭:781-800卡申披萨100g: 210-30卡路里含量食物-主食0卡路里阳春面:392。牛肉面:540卡鸡肉饭713卡什锦炒面:860卡榨菜肉丝面:400卡渣江面碗:385卡烤海鲜:357卡火腿饭:690卡烤白菜:149卡炒肉片:302卡牛肉蔬菜汤:470克约562卡意大利面。汤192卡排骨米线1碗480卡混沌面1碗560卡肉丝面1碗440卡方便面100g 470卡白米饭140g 210白馒头:280卡煎饼100。33卡花卷100g 217卡小笼包(5) 200卡肉包子250卡豆沙包子215卡水饺(10) 420卡蔬菜包子1 200卡咖喱水饺245卡猪肉水饺一份40卡煎蛋卷。0卡路里含量的食物——一个160卡路里的蔬菜叉烧包，两个220卡路里的韭菜盒子，1个260卡路里的春卷，100克463卡路里的烧饼，100克326卡路里的油条，1块230卡路里的零食，一碗180卡路里的花生豆花。5438+000g 240卡路里蒸饺100g 238卡路里汤包100g 238卡路里煎饼100g 225卡路里白水羊头100g 193卡艾窝窝100g卡艾窝窝190。438+0粒)130卡路里米粉汤1碗185卡路里粉丝100克335卡路里粉丝皮100克64卡路里凉粉100克37卡路里粉丝条100克336卡路里肉羹米粉一碗350卡路里米粉。275卡路里广东粥400卡路里鸡蛋瘦肉粥1碗367卡路里鱼饭团1 205卡路里凉粉(带调料)1卡路里食物含量-牛奶00克50卡路里腐竹皮100克489卡路里腐竹100克489卡路里豆腐皮65438。5438+000g 204卡豆腐丝100g 201卡薰干100g 153卡豆腐干100g 151卡豆腐干100g 147。38+000g 138干白菜200g 136卡腐乳(白)100g 133卡臭豆腐100g 130卡北腐乳100g 98卡酸豆浆65438+。+000g的612g的土豆粉100g的337红薯粉100g的336大麦100g的307红薯(白心)100g的64红薯(红心)90g的99卡豆腐脑(配卤水)65433。100克10卡路里的绿豆凸一个320卡路里的红豆馅100克274卡路里的炒肝100克96卡路里的油茶100克94卡路里的茶汤100克92卡路里的红小豆粥100克61卡路里030卡鱼板、一串60kcal玉米棒、一串100kcal油豆腐、一串80kcal贡丸、一串100kcal蘑菇丸、一串90kcal鸡蛋丸、一串90kcal多纳兹、一串70kcal鸡香卷、一串70kcal龙虾棒、一串95kcal五味丸、一串8。0kcal豆豉:100克244卡肉蛋1 (58克，较大)86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡)油性食物——油炸肉蛋的热量含量比水煮荷包蛋增加了不少鸭蛋(65克，65克)65438+。85g) .180卡路里脂肪13g胆固醇565mg咸鸭蛋88g钙190g脂肪118蛋白质12.7鹌鹑蛋(10g) 65438。83克178皮蛋(鸭)90克171煎蛋1块136瘦火腿(60克)70块水煮鸡1块(100克)200块烤鸭3两。1份356卡路里炒猪肉(140克)440火腿100克320卡路里香肠100克508卡路里香肠2根655438+00羊肉前腿100克11卡路里19.7克蛋白羊肉后腿6544838+000g 87卡路里12.2 g羊舌100g 225卡路里羊肉串(炒)100g 217卡路里羊肉(熟)。100g 215g羊胸脯肉:100g 215g羊肝:134g 17.9 g羊血:100g 57卡路里6.8g胆固醇92mg脂肪0.2g猪血1008。卡猪蹄(熟)43克260卡猪耳朵100克190卡22.5克蛋白猪肉(脂肪)100克816卡编辑本段食物的热量清单转载猪肉(血脖子)90克576卡猪肉(排骨肉)96克568卡猪肉(软五)79克339卡猪肉(前蹄) 67克338卡路里牛肉:100克106卡路里10.2克牛肚100克72卡路里牛肉松100克445卡路里牛肉干100克550卡路里鸡肉:100克65438+。 5438+05卡烧鸡73克240卡鸡肝100克121卡16.7克鸡心100克172卡鸡肉41克147卡鸡腿69克65438。拉条:69g 194g 17.4 g鸡翅(200g) 422大卡鸡心:172g 15.9 g鳕鱼100g 88g石斑鱼57g 320g蛋白质19.5g对虾66558。每个白色水果的热量含量100克番茄18卡西瓜20卡/57 7.9毫克柠檬31卡哈密瓜35卡草莓35卡杏40卡7.8毫克哈密瓜四分之一48卡梨38卡32/无花果两个43卡橙子42卡橄榄80克49卡桃子37卡48/58 12.8毫克糖红富士苹果85克45克50 86克56卡路里VC62毫克M 12钙27毫克减肥大敌=零食卡路里红糖100克389卡路里冰糖100克397卡路里爆米花100克459卡路里虾味仙(大，1包)432卡路里虾味先来一包102克460卡路里的烤玉米条(65438罐1072卡品客薯片银罐840卡品客薯片银小罐270卡品客薯片绿色、红色和橙色小罐340薯片(1盒/件)1072卡/ 11卡薯片130克700卡鲜枣能量每100克可食用部分为65438枣每100克可食部分的能量为145。红枣每100g可食用部分的能量为320卡，红枣59克，黑枣228克，228卡98克，椰丝半杯(25克)。150瓜子100g 564大卡(脂肪含量近50%)松子100g 698卡其松子(炒)31g 619卡其葵花子(炒)52g 16卡其葵花子65438。榛子仁100g 542kk开心果19枚花生仁(油炸)约150卡路里。100g 581卡路里花生(18) 122卡路里核桃仁100g 627卡路里蚕豆(脂肪含量约58%) (10-13) 65438。100g 510卡路里杏仁30 (30g) 170南瓜子100g 566卡路里西瓜子(炒)。100克555卡杏仁100克514卡杏仁约18 150卡银杏100克355卡板栗(干)73克345卡莲子(干)。100g 344卡栗子100g 185卡五香豆腐干100g 380卡牛肉干100g 475卡葡萄干307-350卡蜜饯苹果100g 336卡蜜饯桃100g 366。305卡杏脯100克329卡海棠脯100克286卡牡丹皮干100克321卡桂圆干37克273卡龙眼肉干100克313柿子97克250卡菠萝干65438。五月各25k酸乌梅50g 120大卡鱿鱼丝100g 380大卡鳕鱼丝91.5大卡芒果干50g 80大卡羊肉汤40g 65大卡蔓越莓派150g 470大卡卡萨吉玛20g 98大卡布丁约150大卡喂。300大卡鲜奶油水果鸡蛋200大卡鲜奶油泡芙一个110大卡消化蛋糕饼干约470-500大卡vc饼干:100g 572卡路里脂肪39.7g钙奶饼干:100g 444卡路里脂肪13.2g饼干:100g 546卡路里脂肪36544克408卡路里7.7维饼干100克528卡路里布丁(小的，1) 150卡路里菠萝豆:100克392卡路里脂肪2.1克铜锣(一个50克)约140卡路里3食物表转载芝麻土豆(一个50克)约120卡路里棉花糖30G 366卡路里芝麻花生糖约3块160卡路里巧克力约2块30克150卡路里水果软糖约4块150卡路里花生糖约2块150卡路里果汁糖约6块150卡路里果汁冰架1块80卡路里冰泡沫红茶(冷饮)60卡路里冰点(冰点)60卡路里冰泡泡茶(冷饮185 13.0 120g咖啡果冻(含奶油的冷饮)120微量130g同益嘟嘟(冷饮)180 2.0 180g养乐多(冷饮)。100 1.0 100g统一风味果汁牛奶(冷饮)130 235c.c豆奶(冷饮)150 250cc小草酪乳(冷饮)180 230g原味。65 100g可果美番茄汁(冷饮)60一罐300cc绿丽橙汁(冷饮)5 10一罐900cc绿丽番石榴汁(冷饮)510一罐900cc竹笋汁(冷饮)90 250g萨拉亚(冷饮)200 30。190 375cc冬瓜茶(冷饮)100 250cc雪露(冷饮)350 350 g芬达葡萄汽水(冷饮)190 355cc季翔苹果汽水(冷饮)185 350cc健怡可口可乐(冷饮)4 355cc雪。135 355cc奥尔多(冷饮)90 150cc高纤维椰子(冷饮)80 170 g古道金桔柠檬(冷饮)200 340ml冰红茶(冷饮)120 375cc博朗咖啡(冷饮)108。150 340ml水果冷饮5%(淡酒)200 355cc薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯气泡茶(冷饮)160一杯橙汁(冰)(冷饮)90一杯椰子汁(冷饮)180 46544。180 75g玉米雪糕冰棍155一根果汁冰棍(冰点)240三钻冰(冰点)220一根芋头雪糕(冰点)170 80g/根雪糕(冰点)200 100g锥筒(冰点)290。250一支芋头牛奶冰棍(冰点)200一支巧克力雪糕(冰点)280一支百吉饼布丁雪糕(冰点)200一支香草雪糕(冰点)180 75g芋头红薯冰(冰点)140 85g情人果酥冰棍(冰点)120 90。140 A牛奶花生(冷饮)600 340克红豆粉(冷饮)300 260克珍珠丸子(冷饮)240 260克花生汤(热品)560-580 320克八宝粥(热品)440 380克红薯芋头丸子汤(热品)220 220 350克热可可(热品)180 375ml 220一碗红豆汤圆(热品)255一碗开胃酒(葡萄酒)65一杯粉红女士(葡萄酒)。 105一杯金臂Wisky 1150 500 cc参茸酒(白酒)575 300ml宝利达-B(白酒)705一瓶台湾啤酒(坛子)(白酒)120 355cc台湾啤酒(瓶子)(白酒)160 360cc白酒(白酒)450 0.6L重量级香脆巧克力+冰淇淋250-351勺)100卡果酱1勺18g 50卡千岛酱沙拉酱(1勺)60卡花生酱1勺16g 95卡芝麻酱100g 586-620卡辣油豆瓣酱。438+000克140卡甜面酱100克136卡辣酱(麻)100克135卡奶油(1勺)97卡豆瓣酱(1勺)10卡白醋(1勺)93卡番茄酱(65438263卡路里的薯条(中)479卡路里的薯条(大)605卡路里的苹果派260卡路里13克脂肪4种冰旋风620卡路里22克脂肪m & amp；M McFlurry 630卡23g脂肪雀巢Crunch McFlurry 630卡24g脂肪奥利奥McFlurry 570卡20g脂肪华尼拉·艾斯奶油甜筒冰淇淋甜筒:182卡6g脂肪奶昔香草草莓cho Clate奶昔:360卡路里9g脂肪草莓圣代草莓圣代:290卡路里7g脂肪焦糖圣代热焦糖圣代:360卡路里10g脂肪巧克力圣代:312卡佩加:296卡路里3g脂肪麦香堡:290卡路里13克肥玉米汤:85/ 127热巧克力:138卡路里黄油玉米:190卡路里3克肥肯德基肯德基鸡腿堡441卡路里麻辣鸡香堡:396卡路里麻辣-鼓槌140 9麻辣-香浓390 28块鸡块(6元):286卡路里5438+08g肥鸡胸肉450大卡27g肥苹果派:260大卡薯条(小份)205大卡薯条(重量包)563大卡奶昔360大卡9克肥橙汁:80大卡雪碧或可乐:儿童110大卡小杯:150大卡中杯:210大卡大杯:310大卡墨西哥鸡卷65三明治w/酱料:550KL、32g肥上校鸡块3上校脆条:340卡路里16g肥蛋塔松饼:290卡路里13g肥6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)。玉米汤:114白菜:260g 13g肥肯德基肉汁土豆泥:136g肥爆米花鸡小360卡23g肥大620卡40g肥饼干654。38+0片(7克)70卡椰蓉酥1片(10克)50卡迷你小葱薄片14克80卡海泰艾斯和钙饼干1片(2.23克)。11.12 Cace和钙营养饼干——杏仁1片(4.1克)19.32 Cace和钙营养饼干——奶酪1片(4.1克)。19.61卡路里ACE加钙营养饼干1片(4.1克)21.58卡路里ACE牛奶饼干1片(5克)。23卡乐天素苏打饼100g 421卡小林煎饼-海藻1片(7.5g) 35卡小林煎饼-花生蚕豆1片(7.5g) 40卡李三千层酥1片(15g) 80卡加1片小麦苏打饼(3.4克)15卡三溪14卡中性葱油饼30克146卡美华苏打饼100克470卡35苏打饼100克491卡本款消耗热量的编辑活动(1)轻体力活动——平均每小时消耗约95卡，包括坐时间较长的工作和活动，如(2)轻体力劳动——平均每小时消耗1，(3)中等体力劳动——平均每小时消耗约170卡路里，包括站立时需要较多手臂运动的人(如执勤交警、乐队指挥)或坐着工作但手臂运动剧烈的人(如重型机械操作、驾驶拖拉机)、扫地、铺床、绘画、用洗衣机洗衣服、园艺、中速行走等。